4-7-8 · Atemübung

Musik einfach weiterlaufen lassen — die Klangschalen-Töne legen sich darüber.

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bereit

Klangschale

Hoher Ton beim Einatmen, mittlerer beim Halten, tiefer beim Ausatmen. Falls du nichts hörst: Der seitliche Stummschalter am iPhone schaltet die Töne ab.

Einstellungen

Zyklen

Nachhall1.0×

Lautstärke60

Über 4-7-8

4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen. Zungenspitze am Gaumen hinter den Schneidezähnen. Bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil, Wurzeln im Pranayama. Verlangsamt die Atmung, beruhigt und erleichtert das Einschlafen. Kein medizinischer Rat.