4-7-8 · Atemübung

Musik einfach weiterlaufen lassen — die Klangschalen-Töne legen sich darüber.

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bereit

Klangschale

Hoher Ton beim Einatmen, mittlerer beim Halten, tiefer beim Ausatmen. Falls du nichts hörst: Der seitliche Stummschalter am iPhone schaltet die Töne ab.

Einstellungen

Zyklen

Nachhall1.0×

Lautstärke60

Musik

Musik am Ende der Übung stoppen

Hält jede Hintergrundwiedergabe an — Spotify, Apple Music, Podcast —, weil nicht die App angesprochen wird, sondern das Audiosystem. Der Ton beim Stoppen ist auch dann hörbar, wenn der Stummschalter am iPhone auf lautlos steht.

Über 4-7-8

4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen. Zungenspitze am Gaumen hinter den Schneidezähnen. Bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil, Wurzeln im Pranayama. Verlangsamt die Atmung, beruhigt und erleichtert das Einschlafen. Kein medizinischer Rat.